אתר וורדפרס חדש

איך לרדת במשקל ולשמור עליו
ירידה במשקל היא מטרה לא קלה להשגה. דיאטות רבות טוענות שיש להן את תשובת הקסם להורדת קילוגרמים במהירות ולשמור אותם, אבל זה לא כל כך פשוט.

דיאטות דלות קלוריות מובילות לרוב לדיאטה יו-יו, שעלולה להגביר את הסיכון לרכיבה על אופניים במשקל ולבעיות בריאותיות קשורות. המפתח לירידה מוצלחת במשקל לטווח ארוך הוא קצב איטי ויציב.

תרגיל
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לעשות זאת, ויש לה גם יתרונות רבים אחרים.

הסיבה לכך שפעילות גופנית כל כך חשובה לירידה במשקל היא שהיא מגבירה את מידת היעילות של הגוף שלך בשריפת אנרגיה. כשאתה עושה פעילות שצורכת הרבה מסת שריר, כמו ריצה או משחק מחבט, הגוף שלך שורף הרבה קלוריות במהלך התרגיל. ומכיוון שרקמת השריר דורשת יותר אנרגיה לתחזוקה מאשר רקמת השומן דורשת, הגוף שלך ממשיך לשרוף קלוריות בקצב מהיר יותר גם לאחר הפסקת פעילות גופנית.

אתה יכול למצוא מגוון של אימונים שונים באינטרנט או במגזיני כושר כדי לעזור לך להתחיל. אבל לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך. כמו כן, דבר עם מאמן בריאות או מאמן אישי על המטרות שלך וקבל עצות לגבי האימונים הנכונים עבורך.

בנוסף להשפעות שריפת הקלוריות של פעילות גופנית, זה גם יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולשפר את מצב הרוח שלך כך שתוכל לעמוד בקצב של הרגלי האכילה הבריאים שלך. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל כי קל יותר להתמיד בדיאטה שלך כשאתה מרגיש טוב עם עצמך.

כמה מחקרים מראים שאנשים שמתעמלים יותר יורדים יותר במשקל מאלה שלא עושים זאת, גם אם הם לא משנים את התזונה שלהם. עם זאת, חשוב לזכור שפעילות גופנית לא תעבוד לבד – עליך לשלב אותה עם הרגלי אכילה ושינה בריאים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

הדרך הפשוטה ביותר להגביר את הפעילות הגופנית היא ללכת יותר. נסה ללכת לפחות 30 דקות ביום, או יותר אם אתה יכול. אם אינך חשה בהליכה ארוכה כל כך, נסה לפרק אותה לפרקים קצרים יותר במהלך היום. רק 10 או 15 דקות של הליכה פה ושם יצטרפו לאותם יתרונות בריאותיים כמו מפגש של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה.

אכלו תזונה בריאה
אכילת תזונה בריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. זה יכול לעזור לך להרגיש מצוין, להגביר את האנרגיה ולהגביר את מצב הרוח שלך. אכילה בריאה גם מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות, כמו מחלות לב וסוכרת. תזונה בריאה כוללת מזונות עשירים בחומרים מזינים מכל קבוצות המזון העיקריות. הוא כולל גם חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות ושומנים בריאים. הוא דל בתוספת סוכר, נתרן ושומני טרנס רוויים.

הדרך הפשוטה ביותר להתחיל לאכול תזונה בריאה יותר היא על ידי החלפת מזון מעובד במזון מלא. למשל, במקום לקחת שקית צ’יפס מהמכונה האוטומטית, לכו על קערת דגנים עם תותים ואגוזי מלך או כריך על לחם מחיטה מלאה. הקפד לקרוא תוויות תזונתיות כדי שתוכל לקבל מושג מדויק על מה יש במזון שלך.

חשוב להימנע ממזונות מעובדים מאוד מכיוון שהם נוטים להכיל יותר מרכיבים לא בריאים כמו סוכר מזוקק, נתרן ושומני טראנס מאשר מזון טבעי. האמריקאי הממוצע אוכל יותר מדי קלוריות ואינו מתאמן מספיק, מה שעלול להוביל להשמנה ולבעיות בריאות נלוות. המטרה של תזונה בריאה היא לאכול את הכמות הנכונה של קלוריות למידת הפעילות שלך.

התזונה הים תיכונית היא מודל טוב לתזונה מאוזנת ומזינה. תזונה זו עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ודגים, כמו גם שומנים בריאים כמו שמן זית ואגוזים. הוא גם דל בשומנים רוויים ומעודד צריכה מתונה של יין אדום ואלכוהול.

אם אתם מנסים לרדת במשקל, מומלץ לבחור בחלבונים רזים כמו עוף ללא עור או חזיר ולהגביל מוצרי חלב עתירי שומן. מומלץ גם לאכול פירות שלמים, ירקות ושומנים בריאים ולא מעובדים. נסה לאכול קשת של צבעים בארוחות שלך ולכלול מזונות מכל חמש קבוצות המזון העיקריות כדי לקבל מגוון רחב של חומרים מזינים.

נהל את הלחץ שלך
מתח הוא חלק מהחיים, אך כמויות מוגזמות עלולות להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל עלייה במשקל. הגוף יוצר הורמונים שונים תחת לחץ מאשר כשהוא רגוע, מה שיכול לשנות את התיאבון ואת חילוף החומרים. הוספת שיטות להפגת מתחים לשגרה שלך יכולה להפחית את רמות הקורטיזול ולעזור לך לרדת במשקל.

אכילת תזונה בריאה היא חלק חיוני בירידה במשקל, אך אנשים רבים מתקשים לעשות זאת כאשר הם לחוצים. כאשר אתה לחוץ, הגוף עובר למצב “הילחם או ברח”, ומשחרר הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול שיכולים לגרום לך להרגיש רעב יותר. בנוסף, מתח יכול להשפיע על המעיים ולגרום לתסמונת המעי הרגיז, מה שמקשה על קבלת החומרים המזינים הדרושים לך.

שלבו פעילויות להורדת מתחים בשגרה היומיומית שלכם